Dans le tourbillon de la vie moderne, il arrive fréquemment de se sentir submergé par une charge mentale excessive. Les multiples responsabilités, les préoccupations et les défis du quotidien peuvent peser lourdement sur notre bien-être mental. Cependant, il existe des stratégies et des habitudes qui permettent de réduire cette charge mentale, de retrouver un équilibre, et de préserver une bonne qualité de vie. Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour alléger votre charge mentale et améliorer ainsi votre bien-être.

La charge mentale, de quoi parle-t-on ?

La charge mentale se définit comme la somme des pensées, des préoccupations et des responsabilités qui pèsent sur l’esprit d’une personne à un moment donné. C’est un concept qui englobe la gestion mentale de multiples tâches, que ce soit au travail, à la maison ou dans la vie quotidienne. Elle peut provenir de divers domaines de la vie, liés aux tâches ménagères, à la gestion du travail, à l’organisation familiale ou aux problèmes personnels.

La charge mentale peut se manifester par un sentiment d’agitation et de stress, voire d’épuisement, et peut peser sur votre santé mentale et émotionnelle si elle n’est pas gérée de manière adéquate. C’est pourquoi il est essentiel de trouver des stratégies pour la réduire autant que possible.

Optimiser votre gestion du temps

Diminuer sa charge mentale par une bonne organisation

Une bonne organisation est clé pour alléger sa charge mentale. Lorsque vous avez une multitude de tâches à accomplir, la meilleure chose à faire est de prioriser et planifier. Tenez à jour des listes de tâches et hiérarchisez-les selon le niveau d’urgence et d’importance. Cela vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel et de réduire la surcharge liée au fait de gérer beaucoup de choses différentes en parallèle.

Lorsque vous faites face à des tâches récurrentes, comme la préparation des enfants le matin pour aller à l’école, essayez de mettre en place une routine quotidienne. Cela vous permettra d’être serein, de ne pas oublier le goûter et d’arriver à l’heure à l’école sans avoir besoin de courir ! C’est un vrai plus pour réduire l’incertitude et le stress des tâches récurrentes car les habitudes claires deviennent des automatismes, ce qui libère de l’espace mental pour les autres préoccupations.

Définir ses limites et savoir déléguer

Pour éviter de se retrouver surchargé de responsabilités, il est essentiel d’apprendre à dire « non » pour éviter d’accumuler des actions au-delà de ses limites. Ce n’est pas toujours un exercice facile, mais essayez, et vous verrez que le monde ne s’écroulera pas car vous avez osé décliner cet anniversaire auquel vous n’aviez pas envie d’aller ou que vous avez dû refuser à votre soeur de lui garder ses enfants une énième fois ce mois-ci.

Dans certains contexte, s’il n’est pas possible de refuser la responsabilité d’une action, il est parfois possible de la déléguer. Cela se met en application facilement dans le contexte professionnel, mais aussi à la maison : responsabilisez vos enfants, ils sont sûrement capables de mettre le couvert, débarrasser le lave-vaisselle. Si vous avez plusieurs enfants, vous pouvez mettre en place un tableau de roulement des responsabilités. Expliquez leur bien pourquoi vous avez besoin de leur aide et pourquoi c’est important pour vous qu’ils s’impliquent dans la vie de la maison. De manière générale, n’hésitez pas à solliciter votre entourage (collaborateurs, amis, famille) lorsque vous en ressentez le besoin.

Améliorer votre bien-être mental et émotionnel

Faites des pauses dans votre quotidien et méditez

Une fois que vous avez mis en place ces premières méthodes pour alléger votre charge mentale, si vous continuez à vous sentir submergé, il existe des techniques de travail sur soi pour mieux vivre au quotidien. La méditation en pleine conscience en est une. Aussi connue sous le nom de « mindfulness », elle consiste à observer ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles sans jugement, tout en se concentrant sur la respiration ou un objet de méditation. L’objectif est de cultiver la conscience de soi, de réduire le stress et d’améliorer la concentration et le bien-être mental. Quelques minutes de méditation chaque jour peuvent faire des merveilles pour alléger votre charge mentale.

Le rythme effréné dans lequel nous vivons nous procure rarement des instants de répit. Pourtant de courtes pauses permettent de recharger ses batteries pour mieux repartir. Offrez-vous ces quelques minutes de pause au cours de votre journée, une ou plusieurs fois, et vous verrez que vous gagnerez en efficacité et « rattraperez » largement les minutes que vous pourriez penser avoir perdu.

Demandez de l’aide autour de vous

Lors des périodes difficiles, savoir bien s’entourer peut être clé pour mieux gérer sa charge mentale. N’hésitez pas à partager vos préoccupations avec des amis proches ou des membres de la famille en qui vous avez confiance, ils pourront s’avérer de bons soutiens. Partager votre charge mentale est aussi une façon de prendre du recul et de la relativiser.

Si malgré vos efforts vous avez du mal à gérer votre charge mentale, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute. Ils peuvent vous fournir des outils et des stratégies spécifiques pour faire face à vos défis.

Harmoniser votre équilibre physique et émotionnel

Ranger et bouger pour diminuer la charge mentale

Cela peut sembler un peu trop simple, mais c’est pourtant vrai. Un environnement bien organisé et bien rangé peut réduire les distractions et le stress. Que ce soit au travail ou à la maison, essayez et vous verrez : faire le vide autour de soi permet de faire le ménage dans sa vie ! Et si vraiment vous ne savez pas comment vous y prendre, vous pouvez consulter la référence en la matière, Marie Kondo avec sa méthode KonMari et son livre, la magie du rangement.

Pratiquer une activité physique régulière est un autre bon moyen de réduire le stress. Si vous n’avez pas du tout l’habitude de faire du sport, vous pouvez commencer par une courte marche quotidienne qui aura déjà un impact positif sur votre mental ou alors tester le yoga. Puis augmentez progressivement en durée et en intensité jusqu’à trouver votre rythme de croisière.

Mettre ses pensées par écrit

Le pouvoir des mots et de l’écrit est plus fort que vous ne le soupçonniez ! Écrire vos pensées peut vous aider à les clarifier, mettre de l’ordre dans votre esprit et mieux comprendre vos émotions. Tenez un journal, de temps ou tous les jours, notez-y vos préoccupations, vos attentes et objectifs, cela sera une façon efficace de vous décharger mentalement.

Vous pouvez en profiter pour prendre le temps de réfléchir aux aspects positifs de votre vie et ainsi changer de perspective. Voir la vie du bon côté vous permettra de mieux l’apprécier, de ressentir plus de gratitude, et de retrouver une forme de sérénité, même dans les moments où la charge mentale s’amplifie.